ጤናማ እርግዝና እንዴት ሊኖረኝ ይችላል?

አሁን እርጉዝ ስለሆንሽ፣ አካላዊም ሆነ ስሜታዊ ራስሽን መንከባከብ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ አስፈላጊ ነው። ከክሊኒኩ ምርመራዎች ጀምሮ እስከ ልጅዎ ልደት እቅድ ማውጣት ድረስ፣ ትክክለኛው የቅድመ ወሊድ እንክብካቤ (ANC) ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ እርግዝና እንዲኖርሽ ይረዳዎታል።.

ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና።.

ምን አይነት የቅድመ ወሊድ እንክብካቤ ያስፈልገኛል?

የቅድመ ወሊድ እንክብካቤ (ANC) በእርግዝና ወቅት የሚያገኙት የጤና እንክብካቤ እና ድጋፍ ነው። በእርግዝናዎ ወቅት እርስዎ እና ልጅዎ ጤናማ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል።.  

ጤናማ እርግዝና እንዲኖርዎት ANC ማግኘት በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው። ስለዚህ እርጉዝ መሆንዎን እንዳወቁ፣ ወዳጃዊ እና ደጋፊ የሆኑ የ MSI አቅራቢዎቻችንን በማነጋገር ANCዎን ይጀምሩ።.

እንክብካቤዎ መደበኛ ምርመራዎችን ያካትታል። እርግዝናዎ እየገፋ ሲሄድ እነዚህ ይለወጣሉ። መጀመሪያ ላይ በእርግዝናዎ ወይም በሕፃንዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ የጤና ችግሮችን ለመፈተሽ የደም ምርመራ ሊያደርጉ ይችላሉ። በኋላ ላይ የደም ግፊትዎ ይለካል እና ፕሪ-ኤክላምፕሲያ የሚባል የእርግዝና ሁኔታ ምልክቶችን ለመፈተሽ የሽንት ምርመራ እንዲያደርጉ ሊጠየቁ ይችላሉ። ፕሪ-ኤክላምፕሲያ ክትትል ካልተደረገበት እና ካልታከመ ለእርስዎ እና ለልጅዎ ከባድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።.

በእርግዝናዎ አጋማሽ አካባቢ፣ ልጅዎ እንዴት እያደገ እንዳለ ለማየት ቅኝት ይሰጥዎታል። ቅኝቱ የተደረገው በሕክምና ምክንያት ቢሆንም፣ ልጅዎን ለመጀመሪያ ጊዜ ማየት በጣም አስደሳች ነው።.

በወሊድ ቀጠሮዎችዎ ላይ፣ ያለዎትን ማንኛውንም ጥያቄ አቅራቢዎን መጠየቅ ይችላሉ። እንዳይረሱት በጽሑፍ ያስቀምጡት። ተጨማሪ ድጋፍ ከፈለጉም ከአንድ ሰው ጋር በድብቅ መነጋገር ይችላሉ። የቤት ውስጥ ጥቃት ወይም ስሜታዊ ጥቃት እያጋጠመዎት ከሆነ ይህንን አጋጣሚ እርዳታ ለማግኘት ይጠቀሙ።.

ለጤናማ እርግዝና የትኞቹን ምግቦች መመገብ አለብኝ?

የአመጋገብዎ ልዩነት በጨመረ ቁጥር እርስዎ እና እያደገ ያለው ልጅዎ የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ ነገሮች የማግኘት ዕድሉ ሰፊ ነው።.

እነዚህን ምግቦች በየቀኑ ለመመገብ ይሞክሩ፦

• ፍራፍሬና አትክልት።.
• በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች (ባቄላ፣ ጥራጥሬ፣ ዓሳ፣ እንቁላል፣ ስጋ - ግን ጉበት ሳይሆን - የዶሮ እርባታ እና ለውዝ)
• ስታርች የበዛባቸው ምግቦች (ድንች፣ ጎመን፣ ዳቦ እና እህሎች - ሙሉ እህሎች ጤናማ ናቸው)
• የወተት ተዋጽኦዎች (ፓስቸራይዝድ ወተት፣ አይብ እና እርጎ)

የቫይታሚን ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አለብኝ?

እርጉዝ ሲሆኑ፣ ከምግብ ብቻ ማግኘት የሚከብዱ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች አሉ። ስለዚህ ሁሉም እርጉዝ ሴቶች በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ 12 ሳምንታት ውስጥ የፎሊክ አሲድ ታብሌት መውሰድ አለባቸው። ፎሊክ አሲድ የሕፃንዎን የአከርካሪ አጥንት ችግር የሚከላከል ቫይታሚን ነው። ልጅዎ እንዲያድግ ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ እና ብረት ሊያስፈልግዎ ይችላል። የMSI አቅራቢዎ ስለ ተጨማሪ ምግቦች ተጨማሪ መረጃ ሊሰጥዎ ይችላል።.

በእርግዝና ወቅት ምን መመገብ ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም?

አንዳንድ ምግቦች በእርግዝና ወቅት ደህንነታቸው የተጠበቀ አይደለም። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• ያልተለወሰ ወተት እና አይብ
• ጥሬ ወይም በደንብ ያልበሰለ ሥጋ
• ሻርክ፣ ማርሊን እና ሰይፍፊሽ ጨምሮ የተወሰኑ የዓሣ ዓይነቶች

የምትመገቡትን ብቻ ሳይሆን ምግብ የምታከማቹበትንና የምታዘጋጁበትን መንገድም ጭምር አስፈላጊ ነው።.

በእርግዝና ወቅት የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ እንደተለመደው አይሰራም፣ ስለዚህ ስለ ምግብ ንፅህና የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልግዎታል። እነዚህ ምክሮች ደህንነትዎን ለመጠበቅ ይረዱዎታል፡

• ምግብ ከማብሰልና ከመመገብዎ በፊት እጅዎን ይታጠቡ፤ ወጥ ቤትዎንም ንጹህ ያድርጉት
• ደህንነቱ የተጠበቀ ውሃ ይጠቀሙ
• ጥሬ ምግብን ከበሰለ ምግብ ራቅ አድርገው ያስቀምጡ
• ምግብን በደንብ ያብስሉ፣ በተለይም የዶሮ እርባታ እና ስጋ
• የበሰለ ወይም ትኩስ ምግብን ከሁለት ሰዓት በላይ ከማቀዝቀዣ ውስጥ አያስቀምጡ
• ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን በደንብ ይታጠቡ፣ በተለይም ጥሬ እየበሉ ከሆነ

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?

አዎ። መገጣጠሚያዎችዎን እንዲደክሙ ወይም እንዲወጉ የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ ይጠንቀቁ። በእርግዝና ወቅት ንቁ መሆን አጭር የወሊድ እድልን ይጨምራል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት እና ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና የዳሌ ህመምን ለመከላከል ይረዳል።.

እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ መዋኘት ወይም ሩጫ ያሉ የልብ ምትዎን የሚጨምሩ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን እና እንደ ቀላል ክብደት እና ዮጋ ያሉ የጥንካሬ ልምምዶችን ይጠቀሙ።.

ምንም አይነት ልዩ መሳሪያ አያስፈልግዎትም። በቤት ውስጥ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀሳቦችን ሊሰጡዎት የሚችሉ ብዙ ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች በመስመር ላይ አሉ።.

የልጄን ልደት እንዴት ማቀድ አለብኝ?

ምን እንደሚጠብቁ ካወቁ ልጅ ስለመውለድ የበለጠ በራስ መተማመን ይሰማዎታል። እንዲሁም በምጥ እና በወሊድዎ ውስጥ አንዳንድ ምርጫዎች ሊኖሩዎት የሚችሉባቸው አንዳንድ ገጽታዎች ሊኖሩ ይችላሉ፣ ስለዚህ የሚፈልጉትን ማሰብ ዝግጁ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። የMSI አቅራቢዎ የሚከተሉትን አማራጮች ሊያነጋግርዎት ይችላል፡

• ልጅዎን የት እንደሚወልዱ
• የህመም ማስታገሻ
• ምጥ ሲያጋጥምዎት መሞከር የሚችሏቸው የስራ ቦታዎች
• ማንን ከእርስዎ ጋር መሆን እንደሚፈልጉ

ምርጫዎችዎን በወሊድ ዕቅድ ውስጥ መጻፍ ይችላሉ፤ ይህም በምጥ ወቅት ለሚንከባከቡዎት ቡድን ሊያካፍሉት ይችላሉ። ተለዋዋጭ መሆን እንደሚያስፈልግዎ ያስታውሱ፤ ምጥ ሁልጊዜ እንደታቀደው አይሄድም።.

በእርግዝና ወቅት ድጋፍ እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ስሜታዊ ውጥረት ውስጥ እንዳሉ ይሰማቸዋል። አንድ ጊዜ እናት ለመሆን በጣም ጓጉተሻል፣ ሌላኛው ደግሞ በጣም ትጨነቃለች።.

ጭንቀትን ለመቀነስ ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ ማውራት ብቻ ነው። የሚያምኑትን ሰው ይፈልጉና ምን እንደሚሰማዎት ይንገሩት። ባልዎ፣ ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብ አባልዎ ሊሆን ይችላል። ወይም ደግሞ ለወደፊት እናቶች የሚሆን የመስመር ላይ ማህበረሰብ ለመነጋገር ጥሩ ቦታ ሊሆን ይችላል።.

በተለይም በእርግዝናሽ መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ ድካም ችግር በሚፈጥርበት ጊዜ የበለጠ ተግባራዊ ድጋፍ እንደሚያስፈልግሽ ልታገኚ ትችያለሽ። በስራ ቦታሽ እየተቸገርሽ ከሆነ፣ በስራሽ ላይ ማስተካከያዎች ሊደረጉ ይችሉ እንደሆነ ለማየት ከአሠሪሽ ጋር ተነጋገሪ። የቤት ውስጥ ሥራዎች ከሆኑ፣ ባለቤትሽን ወይም ሌላ የቤተሰብ አባል እንዲረዳሽ ጠይቂ። ወይም በእርግዝናሽ ወቅት እና ልጅሽ ከተወለደ በኋላ ለእርዳታ መክፈል ትፈልጊ ይሆናል። በጣም የተጨናነቀ ጊዜ ሊሆን ይችላል።.

ለቅድመ ወሊድ እንክብካቤዎ፣ ማሪ ስቶፔስ ጋና እዚህ ለእርስዎ ትገኛለች።. ያግኙን ወይም ከኛ ተቋማት ውስጥ አንዱን ይጎብኙ እርስዎ እና ልጅዎ ለሚገባቸው አስደናቂ የጤና እንክብካቤ።.